Kinahanglan ba nimo magsul-ob og pulso kung nag-ehersisyo, labi na sa bug-at nga pagbansay sa timbang? Nakigbisog ka ba sa kini nga problema, fitness mahigugmaon nga mga higala?
Hinungdan sa kadaot sa pulso
Ang pulso sa pulso sa tinuud usa sa mga lutahan nga dali nga masamdan sa lawas sa tawo. Gipakita sa panukiduki nga ang 60% sa mga kadaot sa pilas sa fitness nahitabo sa pulso. Ang pulso sa pulso nagsugod sa duha ka mga bukog sa foremar, nga mao ang radius ug ulna, ug gilangkuban sa walo nga dili regular nga mga bukog sa pulso, nga gitabunan sa mga lig-on nga mga liga. Nahibal-an sa ilang kooperasyon ang flexible nga kalihukan sa pulso nga hiniusa. Hapit tanan sa atong mga lihok kinahanglan nga mahuman sa ilalum sa aksyon sa pulso nga hiniusa. Apan kini tukma tungod sa kusog nga pagka-dali sa pulso, medyo nagsulti, ang kalig-on dili kaayo lig-on, ug dali nga madaot sa panahon sa pag-ehersisyo. Dugang pa, ang pulso sa pulso adunay komplikado nga istruktura, lainlaing mga paglihok, ug sobra nga presyur, nga labi nga lagmit nga mosangput sa pilay ug kadaut sa pulso sa pulso.
Sa pagkaayo, ang sayup nga postura, dili husto nga pagpaningkamot, dili igo nga kusog sa pulso ug uban pang mga hinungdan mahimong mosangput sa pulso sa pulso ug bisan ang kadaot sa pulso. Pananglitan, kung nag-agaw kami, ang mga poster nga karpet sa Carpal ug mga tendon nga gikinahanglan aron makig-coordinate ug magpakusog sa kusog. Kung ang gibug-aton sa Barbell bug-at kaayo, ug ang pagpauswag sa pulso sa pulso ug ang unahan nga pagduso sa siko nga wala makaabut sa kusog sa barbell, dali nga madaot ang pulso. Sa grabe nga mga kaso, mahimo nga makadaot ang pulso ug ang naglibot nga kaunuran sa kaunuran, tendon ug bukog. Busa, girekomenda nga magsul-ob ka sa pulso sa pulso kung mag-ehersisyo, labi na sa bug-at nga pagbansay. Niini nga panahon, ang pulso magdala usa ka dako nga lulan, ug ang pulso nga guwardiya makahatag kanato sa pirmi nga suporta, pagtabang sa pagpadayon sa kalig-on, ug mapugngan ug makunhuran ang peligro sa kadaot sa pulso.
Gawas pa, kung adunay kahasol sa pulso sa proseso sa fitness, dili kami girekomenda nga magpadayon sa pagbansay, ug kinahanglan nga hunongon dayon ang fitness. Seryoso ang kahimtang, ug kinahanglan ka nga moadto sa ospital sa oras.
Giunsa malikayan ang kadaot sa pulso
Aron mapugngan ug makunhuran ang kadaot sa pulso, unsay atong mahimo?
1. Pag-ehersisyo Kusog sa pulso
Ang una nga butang nga buhaton mao ang pagpalig-on sa pagbansay sa pulso ug pagpalig-on sa kusog nga pulso. Dili ra kini makapugong sa mga kadaot sa sports, apan nakatampo usab sa pagbansay sa fitness.
2. Pag-init ug pag-ayo maayo
Sa daghang mga kaso, ang kadaot sa pulso sa panahon sa kaarang mao ang tungod sa dili igo nga kainit. Mahimo ka magpainit sa wala pa ang kaarang, mapaayo ang hiniusa nga pagka-flexible, ug pagtabang sa pagpakunhod ug pagpugong sa kadaot. Pagkahuman sa kaarang, kinahanglan usab nga mag-relaks kita ug mag-inat, nga makatabang kanato nga epektibo nga mahupay ang kakapoy, tabangan ang atong lawas nga maulian, ug likayan ang pag-abut sa Strain. Sa parehas nga oras, kinahanglan usab naton likayan ang sobra nga pag-ehersisyo o sobra nga kusog, makatarunganon nga mag-ayos sa atong pag-ehersisyo nga kanunay, ug ayaw sobra ang sobra sa pulso.
3. Master ang tama nga postura sa pagbansay
Ang sobra nga bertikal nga presyur sa pulso ug dili husto nga anggulo sa stress mao ang panguna nga mga hinungdan sa kadaot sa pulso sa panahon sa fitness, nga kasagaran mahitabo tungod sa dili husto nga pagbansay sa pagbansay. Busa, hinungdanon nga ma-master ang husto nga postura sa pagbansay. Ang mga kwalipikado nga mga higala, labi na ang mga Novices, kinahanglan nga magpadayon sa pagbansay sa fitness ubos sa giya sa mga coach. Gawas pa, hatagan pagtagad ang lakang sa pagbansay, ayaw bulag nga pagdugang sa kantidad, buhata ang imong mahimo, aron malikayan ang kadaut.
4. Pagsul-ob sa kagamitan sa pagpanalipod
Sa katapusan, ingon sa nahisgutan sa ibabaw, mahimo ka magsul-ob sa mga kagamitan sa pagpanalipod sa panahon sa pagbansay, labi na sa panahon sa bug-at nga pagbansay sa timbang, nga makatabang sa pagpadayon sa kalig-on sa pulso ug pagkunhod sa peligro sa kadaot. Ang paggamit sa usa ka suporta sa pulso nga nagpalig-on sa banda nga adunay doble nga mga bendahe mahimong mag-adjust sa higpit sa kabubut-on, pagsuporta sa pulso sa pulso ug pagkunhod sa sobra o dili angay nga lulan. Nakuha ba nimo ang imong mga higala nga gusto sa fitness? Pagtagad sa pagpanalipod ug pagpanalipod sa imong kaugalingon.
Post Oras: Aug-01-2022
